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如果要科学地锻炼肌肉并摆脱瘦人的形象,则需要遵循4条原则!trv

发布时间:2021-06-14 内容来源: 爱国故事 作者:admin

原始标题:如果您想科学地锻炼肌肉并摆脱瘦人的形象,则需要遵循4条原则!

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瘦人如何科学地锻炼肌肉和增强体力?我们需要使用正确的方法来改善肌肉尺寸并避免脂肪堆积,以便您可以从瘦弱变成肌肉发达的男人,而不是成为一个肿的肥胖男人。

很多瘦弱的人认为,如果吃得更多,可以从瘦弱的状态变得更强壮。这种看法是单方面的。只是不经训练就进食,更多的卡路里会转化为脂肪堆积,而不是转化为肌肉。过多的脂肪会使人发胖,而不是坚强。瘦肌肉的目的是增加肌肉质量,而不是增加脂肪质量。

要科学地获得肌肉并摆脱瘦人的形象,我们需要遵循以下原则:

1。合理的肌肉锻炼训练

我们需要通过重量训练来刺激和改善肌肉。训练瘦人时,不要进行过多的有氧运动,但需要通过阻力训练。有氧运动消耗身体中的少量脂肪和肌肉,因此您无法变得坚强。

在力量训练中,我们必须注意对大块肌肉群的训练,即对背部肌肉,胸部肌肉和臀小腿肌肉的训练。大肌肉群的训练通常会驱使小肌肉群一起训练。肌肉增益效率会更高。

对于例如:练习腿部时,我们可以蹲下并弓步。练习腿部时,我们可以使用山羊站立,硬拉,臀部推举等方式,而背部运动可以使用划船和引体向上。

每次训练时,目标肌肉群都需要安排4-6对每个动作进行训练。在掌握运动标准的前提下,逐渐增加体重。选择10-12RM重量训练,每个动作可以4-5组的频率执行。

2,保持一定的运动频率

要达到获得肌肉的目的,我们需要保持锻炼的频率,以使肌肉能够继续发展。通常,每次锻炼后目标肌肉群需要休息2天,然后才能进行下一轮训练。你不能每天运动。

我们需要安排一个合理的锻炼计划。如果您每周锻炼3次,则每次可以锻炼全身肌肉一次。如果您每周锻炼4-5次,则可以安排一天锻炼上身肌肉。,安排下半身肌肉训练一天。

3。增加卡路里摄入量

获得肌肉的先决条件是添加足够的卡路里,以便卡路里可以为肌肉生长提供动力支持。在您的肌肉增长训练期间,您的每日卡路里摄入量需要增加大约10%25-20%25。同时,我们需要保持健康的饮食习惯,而不是各种垃圾食品,不健康的饮食习惯会增加身体负担过多的脂肪和糖的摄入容易引起脂肪堆积。

在进行肌肉训练时,我们还必须保持饮食清洁,少吃外卖食品。三餐可以改为多餐。通常,必须保持低油盐饮食,多样化饮食,科学地补充蛋白质,碳水化合物和脂肪,并平衡各种维生素,矿物质和微量元素的摄入量,以提高身体的速度。提高肌肉获得效率。

4。足够的蛋白质补充剂

在进行肌肉训练时,人体对蛋白质的需求会更高,每天对每公斤的需求也在增家风网加。例如,要补充1.5-2g蛋白质,体重60公斤的人每天需要补充90-120g蛋白质。

值得注意的是,蛋白质需要分成多餐和多个时间段,以提高吸收率并减轻操作负担。我们可以在饭后以及训练前后补充它。

蛋白质可以从各种食物中获得。不同的食物具有不同的蛋白质含量和不同的卡路里。我们需要计算。普通鸡蛋,鸡胸肉,鱼,乳制品和牛奶是蛋白质食物的良好来源。返回搜狐以查看更多信息

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